白领在社会中不同行业的重要岗位辛勤地忙碌着，承担着社会中重要的工作，银行存款的数目与日俱增，社会价值也在不断提升，但是，却很少关注自己的健康存款，殊不知，一不小心，健康银行已经严重透支。

白领阶层、中年知识分子已经成为亚健康的“重灾区”。不良的生活习惯和方式，如工作繁忙、饮食不当、过度紧张、缺乏睡眠、吸烟酗酒等严重的影响的机体的健康状况。你是不是常常觉得非常疲劳、乏力，出现腰酸腿软、精神不振、情绪低落、失眠多梦、反应迟钝、性趣下降等现象？！这些都是亚健康的主要症状。

出现这些症状并不可怕，只要合理的进行调解，是一定能够战胜“亚健康”，恢复身体健康。

“亚健康”症状的产生，往往是由长期营养不良造成的。不要惊讶，在生活水平不断提高的今天，仍然有很多人营养不良，并且是“双重营养不良”。一方面，脂肪和热量的过量摄入，造成肥胖、体能下降；另一方面，矿物质、维生素的摄入又是远远的不足，如钙质、B族维生素、维生素C的不足，影响机体的正常代谢，使得毒素堆积、免疫力下降等等。

饮食不规律和常年吃“应酬饭”易造成营养的严重失衡。很多男性朋友，疏于吃早餐。据统计，每天工作时间越长的朋友，规律食用早餐的越少。其实，早餐在一日三餐中尤为重要，长期不吃早餐可能给身体健康带来严重的隐患。“应酬饭”的主要弊病是膳食不均衡，会造成鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，脂肪含量严重超标，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足。男士们在商场、官场上的应酬总是以喝高和喝醉来联络感情和表示诚意。过量饮酒，不仅易造成热量的大大超标，还容易诱发心脑血管疾病、脂肪肝、肝硬化等，甚至会对大脑造成损伤。

关注健康，就要从营养开始！规律、合理的营养摄入，才是健康的基石。

合理的安排早餐，可提高一上午的工作效率。科学的早餐搭配可以是：1个鸡蛋+1杯牛奶（加一点麦片更好）+2两主食+1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）。午餐多为快餐，但是也应该搭配合理，大吃大喝会造成胃肠过重的负担，血液过多地分配到内脏，也会影响到下午的工作。晚餐要适量，不要安排的太晚。

饮酒过多会引起食欲下降，饭量减少，造成营养素缺乏，因此应该尽量不喝或者少喝，尤其是高浓度的白酒。

蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力等起着十分重要的作用。

如果你做不到健康、规律的膳食，常有“应酬”，适当的补充营养补剂也是很必要的。增加摄入膳食纤维类，能够有效包裹脂肪颗粒，减少脂肪的吸收，进而控制热量的摄入；要改善免疫系统机能，则要考虑补充的是番茄红素、维生素、硒、锌等，这些营养素都具有一定的抗氧化的作用，能够帮助免疫系统对付不太严重的感染，增强对病毒的抵抗能力，消除疲劳。适当的补充优质的蛋白质，如乳清蛋白、支链氨基酸，也有助于机体“环保卫士”抗体的形成，增强机体的自我保护能力。

除了营养之外，适当的身体活动也是很有益的。把你原来坐在沙发上打盹、看电视、玩游戏的时间用来进行体育锻炼，如快走、跑步，或者打打球、游游泳，时间也不需要很长，每天有半个小时就足够了。相信这样的调整，能够帮你消除原有的不适，恢复你往日的精神面貌。