改良式仰卧起坐能更好的锻炼小腹，消灭游泳圈。锻炼初期可以10个为1组，每次做3组。当慢慢熟悉动作，并打下一定的运动基础后，则可增至20个为1组，每次做3组哦！

详细动作：

躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。呼气时，往上仰起上身，注意不是利用上肢施力，而是腹部紧缩，带动上身仰起，令头部进一步往膝盖靠拢，并保持这个姿势5秒。然后吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

注意：

若感觉困难，可在跟前放一张椅子，或用书本等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成！整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力！