跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。

要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续4个星期。

记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。

如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标：上腹部和下腹部

次要目标：下背部

肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作

首要目标：臀部，腹部

次要目标：上背部，肩部

两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。

三、佛蹲

首要目标：大腿、臀部、腿筋

次要目标：腹部、三头肌

蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

四、迪斯科斜肌训练

首要目标：斜肌

次要目标：大腿内侧肌肉

左脚向外跨一步，左手向上伸直。

现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。

五、派队式

首要目标：肩膀、腹部、大腿

次要目标：腿筋、臀部

左脚向左跨一步，左肘向上抬起。

做两次下蹲。

右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。

如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。

换一边重复，每一边做12次。

六、综合训练

首要目标：腹部、斜肌、肩膀

次要目标：肩膀

两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

右手握拳于身后，接着左手同样动作。

两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。

收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。

同时向两侧挤压腹部。

重复12次。