与一味的蛮干相比，掌握正确的方法和技巧显得事半功倍。练习的时间比别人长，并不一定意味着你可以比别人更快速地锻炼出好身材，懂得一些行内的健身窍门，并运用于平时生活才是聪明的做法。下面分享私人教练才跟你说的4个贴士，给你的增肌锻炼指条明路。

1、晚6点到8点是训练的最佳时间

每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。

2、运动后2小时内是吸收窗口期

运动后2小时内，你对各种营养素的吸收都是相当好的。对于增肌者，这是非常宝贵的时期，训练后一定要抓紧补充糖及蛋白质，蛋白奶昔是很好的选择。此外运动前、中补充糖类也很重要，可以保护肌肉，减少肌肉蛋白分解。但如果你正在减肥，最好避开运动前后的窗口期进食，也不必使用含糖的运动饮料。

3、减脂训练的饮食注意

不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品，例如鱼、豆类等。

4、增肌训练的饮食注意

并不是所有的人都应该远离高糖饮食，增肌者的糖类摄入往往不足，这是很多人肌肉增长不理想的重要原因。你很可能过于重视蛋白，而忽视了糖的摄入，事实上，糖不仅帮助节约蛋白，更重要的是糖促进了肌肉组织利用蛋白，这种现象在运动中、运动后4h内表现尤为明显。早、午餐及白天的加餐尽量多的选择全谷物，晚餐及睡前的加餐适当减少高糖食物，这是明智的选择。