1.挑选零食，有备无患

提前准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。例如海苔、蒟蒻、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物。有时候控制不住想吃零食时，多选择这类热量较低的食物。

2.先取好要吃的量

有些食物热量很高，但如果能控制总量，也可以降低热量摄入。比如说坚果类，每天吃一小把，不仅能满足身体对不饱和脂肪酸的需求，热量也不是很高。所以不管是高热量或是低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。

3.多喝水或嚼口香糖

味道重的食物很容易让我们过量摄入，而逢年过节最常见的食物、菜品都是口味很重的。利用喝水来增加饱腹感、并冲淡嘴里的味道，有助于降低食量。咀嚼口香糖也能使口中味道变淡。