圆肩驼背也称上交叉综合症，是一种由于肌肉不平衡引起身体的形态改变。驼背、圆肩会影响个人气质，使人看起来气质欠佳。长期的圆肩驼背可能会导致颈椎自然弯曲减小，引起颈肩疼痛，甚至压迫颈部神经、引起吸氧不足，使人精神不振。

对于男性来说，拥有一对宽厚的肩部能带来更多的安全感，也能显得更加精神、挺拔和自信。对于爱美女性来说，挺拔的肩部使穿衣服更加好看，也更加有气场。为了改善圆肩驼背带等症状带来的不良影响，需要在平时尽可能注意保持正确的姿势。从而让身体逐渐学习，适应正确的姿势。

同时，最好应当寻求专业的人员进行训练指导，对紧张的肌肉进行拉伸，放松。对较弱的肌肉进行强化练习。此外还应该进行胸椎的伸展练习。

下面介绍几种简单的练习方法。

拉伸训练

1、 拉伸胸部肌肉：可做靠墙单侧拉伸或者扩胸运动。缓解胸部肌肉的紧张。

2、 拉伸颈部后部两侧肌肉：坐姿，头向一侧倾斜，略收下颌。能感觉到颈部后面两侧肌肉的拉伸，可借助同侧手下压头部增加牵拉感。

强化肌肉

1、 肩外旋肌群：侧卧，上侧手臂屈肘90°，上臂和肋部夹一块约5cm厚毛巾。手持小哑铃，前臂与地面平行。呼气，旋转上臂，使前臂向上运动。吸气，上臂回到原来位置。

2、 菱形肌：坐在椅子上，躯干前倾45°，腰部挺直，双手自然下垂。吸气，双臂张开向上运动，大拇指朝上。呼气，缓慢回到开始姿势。

3、 前锯肌：做直臂俯卧撑的运动。

胸椎伸展

俯卧在垫子上，呼气上背伸展抬起，注意力集中于上背部而非下背部，吸气回落。