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轻松控食量
2016-06-16
对于正在控制体重的人来说,最常听到,同时也是亘古不变的真理是“管好自己的嘴,迈开自己的腿。”合理的少吃一口,减少能量的摄入,积极参加运动,增加能量的消耗,自然会收获理想的体重。虽然知道要控制食量,可是经常不知不觉就吃过多了。下面教大家养成几个饮食好习惯,帮你轻松控制食量的同时,还能够享受同样的饱腹感。
1. 饭前喝一碗汤。
饭前喝汤,可以降低降低食物能量密度,显著增加饱腹感、降低饥饿感,而减少随后正餐的进食量,并且不会让你产生下一餐中有能量补偿的行为。
2. 吃整个水果而非喝果汁。
有研究对比了食用整个鲜苹果、苹果糜、苹果汁之后的饱腹感情况,发现鲜食整个苹果的饱腹感最强,并且也减少了随后饮食的能量摄入,其次是苹果糜,饱腹感最弱的则为苹果汁。
3. 主食中多加些粗粮。
粗粮不仅饱腹感强,而且富含多种维生素和矿物质,这对于减控体重的人来说,因为减少了食物的摄入量,容易发生维生素和矿物质摄入不足的现象,因此多吃粗粮可以获得两重好处。
4. 餐具全部换小一号。
把家里的餐具或者带饭的饭盒换小一号吧,然后盛同样满的程度,这样心理获得的满足感不会发生变化,而食物的份量确实实在在的有了减少。
5. 细致耐心的咀嚼。
饱腹感和饱腹感持续的时间和进食的速度有很大的关系,每口饭咀嚼的次数多,进食的速度慢,会有足够的时间给大脑一个饱的信号。因此,不要匆忙吃下很多东西,非常容易导致食物摄入过量。
6. 准备些健康零食,不要饿极了再吃饭。
酸奶、一小把坚果、红薯干这些都是非常好的零食,不仅能够抑制饥饿的食欲,避免下餐进食过量,而且还能补充很多矿物质、膳食纤维等有益营养成分。