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健康教育

找到适合你的训练次数

找到适合你的训练次数

[2016-01-08 ]

人们常常会提出这样的问题：如何确定练习的组数和重复次数。甚至一流水平的健美运动员也常陷入这样的苦恼。一般来说，训练组数和每组重复次数的选择可根据三个方面来确定：（1）训练目的；（2）个体承受负荷的能力；（3）恢复能力。（1）根据训练目的确定次数范围 a.每组重复动作15次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉...

从酸胀度看锻炼效果

从酸胀度看锻炼效果

[2016-01-01 ]

肱二头肌的训练该用多少组，做多少次，怎么知道刺激到位又不会训练过度?其中一个主要判断方法就是看小臂的反应。练二头会出现小臂的酸痛，这是几乎所有人都碰到的情况。同样是小臂酸痛，却有不同的情况：肱二头肌酸胀到一段时间，一定程度之后才出现小臂酸胀。这就是最理想的状态了。这种情况说明我们训练时对二头的控制还...

最时尚最健康减肥 --膳食替代

最时尚最健康减肥 --膳食替代

[2015-12-25 ]

膳食替代方法是营养学领域的一项新技术。用膳食替代方法对肥胖者进行饮食干预，减肥效果明显，对降低血压、血脂以及其他代谢危险因素也有作用，长期使用可维持体重减轻，减少体重反弹。什么是膳食替代？膳食替代( meal replacement ，MR) 是指用一种单一的食品，或预先包装的特定食物，代替每日一至两餐饮食，但不能完全...

摄入蛋白质过少容易产生饥饿感

摄入蛋白质过少容易产生饥饿感

[2015-12-18 ]

减肥的MM在减肥的过程中，如果摄入的蛋白质过少会产生饥饿感，增加食欲，因而减肥越减越肥，减肥的MM可要注意喽！据澳大利亚和英国研究人员发现，摄入蛋白质过少，即蛋白质占热量来源比例低于15％时，人很容易产生饥饿感，便会导致吃更多的零食、摄入更多的热量，不利保持健康体重。澳大利亚悉尼大学和英国剑桥大学研究...

急速吃掉运动疲劳

急速吃掉运动疲劳

[2015-12-18 ]

经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的糖、蛋白、钾等营养素。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。 1、运动后补充含糖流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬...

健身新手3大误区

健身新手3大误区

[2015-12-11 ]

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。但很多人在健身过程中，并不注意一些技巧和窍门，会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中3项最主要的共同误区。健身误区之一：没有痛苦就没有收获。许多人喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间...

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