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健康教育
成功减肥经验借鉴
[2016-04-08 ]
1994年,布朗医学院的Drs.Rena Wing 博士和科罗拉多大学健康科学中心的James Hill博士建立了美国国家体重控制登记中心(NWCR)。这项工程的目标是找到那些成功减体重的人,记录他们过去为达到和维持长期减体重的效果而常使用的方法。 参与调查的人群特点: u 减体重的范围是13.6~136kg u 成功减体重持续的时间1~66年 u 一些...
增肌:抓住营养补充的时机
[2016-04-01 ]
人们的日常生活离不开饮食,对于健身健美人士来说,科学饮食更是重中之重。在高强度的训练中,营养补剂能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。当然,一个好的营养补充计划只有认真执行,才能带给你尽可能多的收益。 早晨醒来要做的第一件事—— 喝一杯乳清蛋白奶昔。这是因为在睡眠的8小时中身体没有摄入任何营养来满...
什么是内脏脂肪肥胖?怎么减?
[2016-03-28 ]
一提起脂肪,人们都会想到“大象腿”、“水桶腰”等等诸如此类的词来吐槽,但却鲜有人能说明白“大象腿”和“水桶腰”的脂肪有什么区别。而事实上,从分布位置上来讲,人体内部的脂肪可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是指贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上,例...
运动,当心这些损伤
[2016-03-21 ]
春暖花开,万物复苏,经过了漫长的寒冬,此时正是运动健身的好时节。现在早晚时刻气温还是比较低,运动之前一定要做好准备活动,因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护。专家强调,在运动中,足踝、膝盖、肩部这三个关节最易受伤,因此,对此三关节应格外做好防护。 足踝关节——崴脚 在跑步、腾空跳的...
3大秘诀控食欲
[2016-03-14 ]
1.挑选零食,有备无患 提前准备好低热量的食物,以降低高热量零食的杀伤力。例如海苔、蒟蒻、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物。有时候控制不住想吃零食时,多选择这类热量较低的食物。 2.先取好要吃的量 有些食物热量很高,但如果能控制总量,也可以降低热量摄入。比如说坚果类,每天吃一小把,不仅能满足身体对不饱和...
私教才会告诉你的技巧
[2016-03-12 ]
与一味的蛮干相比,掌握正确的方法和技巧显得事半功倍。练习的时间比别人长,并不一定意味着你可以比别人更快速地锻炼出好身材,懂得一些行内的健身窍门,并运用于平时生活才是聪明的做法。下面分享私人教练才跟你说的4个贴士,给你的增肌锻炼指条明路。 1、晚6点到8点是训练的最佳时间 每天傍晚六点到八点,你的新陈代谢速...
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