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健康教育

如何缓解运动后肌肉酸痛

如何缓解运动后肌肉酸痛

[2016-07-27 ]

我们都会有这种感觉，平时运动很少，突然参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不...

运动强度的个性化设定---储备心率法

运动强度的个性化设定---储备心率法

[2016-07-20 ]

生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，只要加大运动强度和持续时间，就会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。那么多少量的运动对健康有最大的促进呢?美国国家医学总监报告中指出了2个重要的结论。 1、如果不是每天，至少每周...

减肥就得饿肚子吗

减肥就得饿肚子吗

[2016-07-13 ]

吃饱了才能减肥。这可不是借口，饥肠辘辘的减肥多以失败告终，不是难以坚持就是反弹迅猛，减肥绝不是不吃饭这么简单。选择饱腹感强、热量低的食物。胃里空的时候，大脑会下达指令让我们进食，直到食物塞满胃。这时候选择什么样的食物对减肥人群来说非常关键，建议多吃蔬菜。因为蔬菜饱腹感强但热量低，而且富含膳食纤维，...

吃什么能减肥？

吃什么能减肥？

[2016-07-06 ]

吃点什么能减肥？这大约是想减肥时冒出来的第一个念头，那么减肥到底该吃点什么呢？ “负能量食物” “负能量食物”的字眼一出，在网络上传播的很快，顾名思义就是食用后能消耗掉比食物本身含有的能量还多的食物，这样就会越吃越瘦。然而，“负能量食物”并不存在。即使按最高的食物热效应...

别让肩周炎毁了你的幸福

别让肩周炎毁了你的幸福

[2016-07-01 ]

依据关节运动理论，肩关节是以灵活性主导的关节，运动中以屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转七种动作模式进行运动，然而，由于多种原因造成肩袖病变，而使得肩关节功能受阻，肩膀酸疼、怕风寒、运动功能障碍、肩关节各个运动方向活动受限的问题，从而导致生活质量明显下降。肩关节出现这一症状如不及时加以有效干预，...

高血脂人群的饮食一日安排

高血脂人群的饮食一日安排

[2016-06-30 ]

血液中的脂类主要来源于食物，饮食结构可以直接影响血脂水平。合理的食物摄入，可以有效的降低体内血脂水平。主食这样吃一般成年男性每日摄入的主食量不宜超过500克；成年女性每日摄入主食量不宜超过400克。一个中等大小的馒头差不多是120克，常说的一两米饭差不多是125克，您可以大概自己计算一下适合的主食量。当然如...

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