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健康教育
如何挑选适合自己的哑铃?
[2015-12-04 ]
哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢? 挑选哑铃不宜过轻或过重。如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的...
消除疲劳的饮食关键点
[2015-11-20 ]
疲劳了,你该怎么办?较多的研究发现,慢性疲劳多伴有代理摄食心理和饮食内容的不合理,对健康概念的认识不正确,存在不健康的生活习惯,采取认知行为治疗、饮食疗法有助于改善和预防疲劳。 1.不同富糖食物对疲劳的作用也不同,吃错加重疲劳,而吃对则能抗疲劳。 早有研究证明,高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺水平,...
抗阻训练对女性的重要性
[2015-11-13 ]
在健身俱乐部,你会发现大多数女性会员都选择操课,而不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上,适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助修塑形体,使肌肉更加紧实、有弹性。 什么是抗阻力训练 很多人都认为抗阻力训练只是健美选手、举重选手和运动员的专利,其实健身人士可利用抵...
户外运动该怎么选择饮料
[2015-11-06 ]
户外活动一般平均每天会流失2-4升水分;而在炎热天气下长时间活动,流失的水分会有5—7升之多。 “登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。 运动饮料则是户外运动时补水的最佳选择。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补...
白领对亚健康说NO
[2015-10-16 ]
白领在社会中不同行业的重要岗位辛勤地忙碌着,承担着社会中重要的工作,银行存款的数目与日俱增,社会价值也在不断提升,但是,却很少关注自己的健康存款,殊不知,一不小心,健康银行已经严重透支。 白领阶层、中年知识分子已经成为亚健康的“重灾区”。不良的生活习惯和方式,如工作繁忙、饮食不当、过度紧张...
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