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健康教育

5个常见增肌误区

5个常见增肌误区

[2016-03-09 ]

误区1：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入...

健身者如何吃对蔬菜？

健身者如何吃对蔬菜？

[2016-03-09 ]

虽然有些证据表明健身者以超过正常人群需求量的水平摄入维生素、矿物质和抗氧化剂对运动诱发的组织损伤有预防功能，然而这并不能理解为可以提高运动能力。这些需要通过膳食摄入才能达到最佳效果。因此，关于健身者最适宜的维生素、矿物质和抗氧化摄入量最明智的推荐应该是吃一些种类繁多、富含营养的食物。比如按照蔬菜彩虹...

燃脂动起来

燃脂动起来

[2016-02-22 ]

跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续4个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧) 首要目标：上...

改良仰卧起坐瘦腹更有效

改良仰卧起坐瘦腹更有效

[2016-02-16 ]

改良式仰卧起坐能更好的锻炼小腹，消灭游泳圈。锻炼初期可以10个为1组，每次做3组。当慢慢熟悉动作，并打下一定的运动基础后，则可增至20个为1组，每次做3组哦！详细动作：躺卧在地上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相靠。双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大...

增肌终极教程——怎样练才能长肌肉

增肌终极教程——怎样练才能长肌肉

[2016-02-01 ]

练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。普通人需要另外的途径，另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。记住下面10条增肌终极教程吧！力量...

缓慢进食有助于减少七成热量摄入

缓慢进食有助于减少七成热量摄入

[2016-01-27 ]

根据美国罗德岛大学的一项研究，如果你放慢进食速度，那么就能维持目前体重甚至有所减轻。关于放慢进食速度意味着一个比较低的食物摄入量的想法，已经至少存在30多年了，而该研究是第一次用科学方法验证了这个说法。 30个大学女生被分成2组，一组被要求不停顿地吃拌着番茄酱和蔬菜沙拉的意大利面以及用脱脂乳做的意大利干...

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